普通人如何调节心理创伤及负面情绪?

03-05 22:31  

自助  实际上每个人都有应对的办法,因为身心反应是人进化的过程中跟环境适应的一种本能回应,例如一个刺激打到手掌上,手掌会疼,这个就叫身心反应。面对这个疼痛,我们会怎么让自己舒服?我们有很多本能的适应环境的行为。比如小孩子遇到不舒服就哭,他很自然,但是大人就不太好意思,觉得哭是懦弱,是胆小,实际上在这么大的压力下,哭是一个很好的宣泄。深呼吸向外嚎啕大哭,破涕而笑,而不是那种哽咽的哭,默默的流泪,那只会使得身心更加紧绷。比如说我们会做一些运动,不舒服的时候你走来走去,让自己身体松弛。孩子在这些方面比我们做得更自然,因为大人有很多条条框框,这也不能做那也不能做。实际上每个人都有让你身体舒服起来的方法,这个叫自助。做自己喜欢的事情。这是对自己很好的一个平衡,因为现在我们情绪处在一个高昂的阶段,很多人的情绪一点就燃,这个时候我们做一些自己喜欢的事情,身心放松一点,每个人都有这种方法。在生活中间,自己怎么舒服就怎么来,这个就是自己可以帮助自己的部分。  但是需要提醒的是,比如我很喜欢上网,我可不可以三天三夜上网;或者说我睡不着就喝酒,这个是不可取的。在压力之下我们要尽量去减少物质成瘾。因为有失眠、睡眠困难,有些人就靠酒精喝酒、吃药来让自己入睡,这个时候容易产生物质依赖。另外,比如说我脾气不好我就去打人,有些家长在家里脾气暴躁就打孩子,这也是不可取的。让自己舒服的事情就是说不伤己不伤人,又合乎社会规范。  玉树地震的时候有些伤员到华西来治疗,我们有些学生就去做翻译。我们给学生做训练的时候,他们问陈老师我们怎么样可以帮到他?我说你们平时的生活中什么事情可以让你们安心的?他们说诵经,或者说一些生活习俗,我说可以。他们就会放一些经书在那些藏民病人床边,也请喇嘛诵经。  所以每个人都有这种身体智慧,每个人都可以把自己照顾得好一点,只要我们接受自己暂时不舒服的状态,然后用舒服的方式调整自身。

求助  如果说有的人的确是没有办法自我调适,那就需要求助。求助的对象要选择平时联系很紧密的朋友,他也愿意帮助你。中国人内敛害羞,有些人觉得求助会给朋友添麻烦。如果他真的是你的朋友,你去求助,他会觉得你很信任他。请放下这个顾虑,当我们不能帮自己的时候,跟自己信任的人去求助是一个很聪明的办法。

专助  如果说朋友也帮不了我,最后一条路就是要求助心理专家。可以打心理热线、网络咨询,条条大路通罗马。现在全国各地开了很多心理咨询的热线,网络服务的公益平台,可以在这些渠道得到专业的帮助。  北京大学的教授专门做了一个专题:怎么样让自己舒服地哭,大家可以去看一下,我觉得从创伤心理学来讲这是一个身心康复的阶段,是我们的本能,只不过大人忘记了怎么做。我们可以用这种很简单的方法突破,而且在你哭的时候,有人在旁边理解你、陪伴你,有人在陪伴你度过这个难关,这会让你感到很舒服。去求助你的朋友,他是很有价值感的,所以说大家要大方地求助。

如何实现创伤后成长?

对于一般的人来说,可能生活会有一些不方便,无法正常地交往、学习、工作。但是心理学有一个词语叫创伤后成长,我们在挫折和压力之下会获得一个正向的改变,有建设性的变化就叫成长。比如爸爸妈妈更理解孩子,这是大人的成长;孩子学习更自律,这是孩子的成长,这是一个正向的改变。  每个人都会有遇到挫折,都有会有所成长,只不过改变不是那么明显往往被忽视了。  心理学中这个概念包括五个方面,一个人能够从灾难中间得到成长,我们称之为浴火重生。第一,变得更有力量,应对困难的方法更好;第二,更加珍惜人际关系,人际关系变得更亲近;第三,珍惜生活,现在大家说活着就很好,平安就很好;第四,个人会有一种新的可能;第五,精神世界会有所改变。这对一个人来说是一种全方位的更新、成长。  当然不是每个方面的表现都会那么突出,但总体来看我们活下来了,会重新去思考生活中什么对我们来说是重要的,会去思考生命的意义。如果我的生命剩下的时间不多了,我要怎么去生活,平时追求的东西可能并不是真正想要的,以后需要去做对我来说最重要的事情,这个就是精神变化。经历过灾难之后,有些孩子会发现原来我为什么要认真学习,为什么要对别人善良。这些可能都是我本来就拥有的特点,只是因为忙忙碌碌,有了一些遗忘。所以说灾难来了会给我们AB面,A面是创伤,B面是成长。A面会给每个人带来伤痛,但是一个人的心理是很强大的,我们通过自我帮助、向别人求助等等,我们可以转到B面。  首先要自己照顾自己,平常遇到压力你有些什么方法帮到自己,有些人原来遇到压力可能是去吃个火锅、去旅行,但现在吃火锅吃不成了、旅游也去不成了,就会觉得好像没有办法了。但是你想一想还有什么事情可以帮到你,如果实在是觉得暂时没有办法了,你可以去寻求哪些人在生活中是可以帮你的,由近及远地去寻求帮助。大家求助的习惯都是从自己父母、亲朋好友,然后到网友、老师,如果觉得这些人并没有这方面的经验可以帮我,你可以打热线电话去寻求专业的求助,能够让自己放松一点。

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