能把体重保持稳定的人,更有可能活到90岁

11-02 09:22  

近日,《老年学杂志》发表的一项新研究发现,能把体重保持稳定的人,更有可能活到90岁。

加州大学圣地亚哥分校的研究人员研究了老年女性短期(3年)和长期(10年)体重变化,与90岁、95岁和100岁生存率的关联。

研究纳入了54437名年龄在61~81岁的女性,在研究开始时、第3年和第10年,分别测量了她们的体重。研究人员将参与者的体重变化分为3类:

(1)体重减轻(比基线减少≥5%)
(2)体重增加(比基线增加≥5%)
(3)体重稳定(比基线变化<5%)

最终发现有30647名女性(56%)至少活到了90岁。

分析后发现,稳定体重的女性,更有可能活到90岁及以上。

体重保持稳定的人:与体重减轻5%或更多的女性相比,长寿的可能性是前者的1.2~2倍。

体重减轻≥5%的人:与90 岁、95岁和100岁的生存率相关性较低。

体重增加≥5%的人:与90岁、95岁和100岁的生存率无关。

图片


50岁后保持体重稳定更重要!

此前,也有相关类似的研究结论。一项发表在《美国医学会杂志》(JAMA)子刊上的研究也显示:进入老年后,保持体重稳定更重要!

研究发现:

就老年男性而言,与体重稳定者(体重波动在5%以内)相比,体重减轻5%~10%者全因死亡风险增加33%,体重减轻10%以上者则全因死亡增加289%。

就老年女性而言,与体重稳定者相比,体重减轻5%~10%者全因死亡风险增加26%,体重减轻10%以上者则全因死亡增加114%。


专家提醒


体重偏重一点的人比相对于体重偏轻的人更容易健康长寿,当然胖的程度需要有一个把握。

一般来说,60~80岁的老年人国际上的研究认为维持在24~28之间的BMI(身体质量指数)老年人稳定地保持在这个范围内是相对健康的。

BMI(体重身高指数)=体重(千克)/身高(米)的平方

因此建议从四五十岁的时候就要开始调整自己的饮食习惯、运动习惯,让自己的健康水准,甚至身体质量指数的水准往24左右靠。

图片


保持健康的体重,生活中注意4点

1. 过瘦过胖都不好

体重保持稳定是最好的,但是保持稳定的前提是,首先要评估自己属于过瘦还是过胖,如果您已经是属于过瘦或者过胖的状态,那体重要调整。


2.营养要全面,保证优质蛋白摄入

肉菜的比例要合理,不能天天全素宴,要有高质量的蛋白质摄入

此外,食物制作上可以弄得质地细软易吞咽些。


3.每个月定期监测体重

定期测体重,如果有变化及时做出应对措施。对本身就肥胖的中老年人来说,养成定期测量体重的习惯,这样平时也会更加自律地要求自己,减少大吃大喝更有利于控制体重。


4.过度运动不适合,在家静养也不宜

建议大多数老年人推荐相对缓和的一些运动方式,比如走路、游泳。

身体状况好者,可在熟悉环境下活动,在活动前做好热身,活动后做好整理活动;进行适当的肌肉练习,同时注重平衡能力、灵活性和柔韧性练习。身体状况不佳者,可在监护人的协助下适当活动。


可以先通过热身先慢走,然后逐渐加快速度,热身以后快速走,在能耐受情况下快走达到5分钟,然后再缓慢降速,降速后休息休息,等一下再启动一个循环,再来个5分钟,一天3次,累计达到15分钟,每周2~3次即可。

图片


来源:健康时报

相关阅读