年关将至，在拥挤的回家路上，归心似箭的你，请不要忘了带上健康。如何防范和应对“春运病”，让健康与旅途同行？市中医医院相关专家为您整理的出行锦囊，能让您的旅途多一分坦然，少一分苦恼。

感冒及体弱者外出戴口罩

该院内科主任严明说，细菌很容易在车厢里传播，应注意车内通风透气，让车内外空气良好循环。建议体弱抵抗力差者戴上口罩，将病原体阻隔在口罩之外。在火车等交通工具上减少和别人对话的时间，注意保持距离和坐立角度，避免口鼻、口口相对，这样可以减小传染感冒的风险。

注意饮食细节防肠胃病

春运过程中，人多拥挤，路途漫长难耐，又休息不好，很容易引起人的心情烦躁不安。很多旅客因此没有什么食欲，体质差或者胃肠功能薄弱的人就容易引起胃肠不适，出现晕车、呕吐、腹胀腹泻等情况。因此。春运期间饮食要均衡，应尽可能地选择清淡、卫生达标、易消化的食物。

不要久坐久站防脚肿

康复科主任操良松认为，长时间坐车，下肢是最容易“受伤”的部位之一。在久坐或是久站之后，最常见的问题就是足部、腿部浮肿，医学上称为“旅行者水肿”。

操主任建议，旅客久站久坐时，要经常换换姿势，即使没有更多的活动空间，也可以适时伸个懒腰、转转脚腕、踮踮脚尖，促进肌肉的舒张和收缩。还应多喝水，加快血液循环和新陈代谢。

航空多作吞咽咀嚼动作

飞机上升或降落时，机舱内的大气压力变化导致中耳腔内的气体体积增大或变小，会让很多人感觉不舒服，所以在飞机下降时，多作吞咽、咀嚼、打哈欠等动作。飞机着陆后如出现耳鸣、耳闷、听力下降等情况，可自己作捏鼻鼓气动作，症状可以得到缓解。

调整情绪防“春运综合征”

脑病科主任皮兴文表示，春运期间，车厢内人多拥挤，加上睡眠休息不好，身体代谢紊乱，一般人都会容易感到情绪焦躁、烦闷，孩子的紧张、焦虑情绪更容易被激发，专家称之为“春运综合征”。

皮兴文建议，上车之前，应做好足够的心理和生理准备。上车前一天注意休息，不要熬夜，不要让自己过于疲劳，以免体力透支。在乘车的过程中，可以通过聊天、看书、听音乐来分散自己的注意力。在闭塞的车厢里感到憋闷或紧张时，将风油精轻轻涂抹在太阳穴和鼻子下，有助于恢复镇静；途中也可以利用列车到站的间隙下车呼吸新鲜空气，做做扩胸运动，然后带上饱满的心情重新踏上旅途。（记者晓艾 通讯员王俊 编辑熊蔚）