新冠肺炎疫情形势严峻，避免外出是目前减少相互感染、阻断病毒传播最有效的方式。宅在家里，就能为社会做贡献，人人都在抗击疫情。这种经历很可能是我们人生中的第一次，也许也是最后一次，我们要学会和这段特别的日子好好相处。

在家中进行适当的运动，能帮助我们更好地应对紧张、恐惧、不安等不良情绪，增加安全感和积极感受，睡得更好，吃得更香，提高自身免疫力，更有力量去打好这场战“疫”。

北京大学第六医院心理应急救援队之前针对一线医务人员发起的“健康卫士能量加油站”系列冥想，受到大家的普遍好评。现继续发起”心理健康运动加油站”，助力隔离者，乐观、积极地抗击疫情！

请大家每天给自己15分钟左右时间，给自己一个安静、舒服、温暖的空间，关爱自己的身体与心情。您可以自己做，也可以和家人们一起，跟随我们的视频，放松身体、简单运动、改善情绪、提升睡眠质量：

第十站：正念运动

“正念运动”简介：

正念运动，是在运动中练习感知自己的身心变化，练习将注意力保持在当下的真实存在上，练习带着如实、接纳、温柔、好奇的态度与自己身体真实的感觉在一起。与一般的运动主要的不同，就是这个练习的重点不是你的动作是否标准。在练习时，请温柔对待自己的身体，让身体的感觉决定运动强度、幅度、持续时间。如果你的身体状况不适合做某个动作，那就不做它，完全没有关系。

这套练习根据马克威廉姆斯《正念禅修：在喧嚣的世界中获取安宁》中相应练习改编。

视频提供专家：

姜思思，北京大学医学博士，北大六院临床心理科主治医师，北大六院心理应急救援队成员。牛津大学正念中心正念认知疗法（MBCT）合格师资；中国心理学会临床与咨询心理学专业委员会正念学组委员；中国社会工作联合会心理健康工作委员会静观心理学部委员；中国妇幼保健协会妇女心理保健技术学组委员。

专家寄语：

全国的朋友们，你们好，我是北京大学第六医院精神科医生姜思思。像大家一样，由于新型冠状病毒肺炎疫情，这个春节除了值班，其他时间我都在家自我隔离。不知道大家有没有这种感觉，从来没有像现在这样想要出去动一动。在目前的情况下，出去走动可能是不明智的。这个简短的正念运动的练习非常简单，通过4个简单的动作，就可以达到协调身体众多肌肉和关节，释放压力的作用。任何时间都可以做这个练习，一天也可以做多次。我特别推荐大家在早晨起床后练习一次，起到晨起温和唤醒身心的作用。