长久宅在家中

无事可做，无聊烦闷？

复工了返回单位

还要“防火、防盗、防同事”？

紧张不适，心慌慌？

……

种种心理压力和负担

关键看我们如何对待

酱紫蛙给大家介绍一种怡情心理保健操。不论是仍宅在家里，还是已经返工的你，都可以花点时间来试试。

01

鸣天鼓

两个胳膊肘支在桌子上，头稍微低下，闭上眼睛，用双手掌心紧紧按住两个耳孔，然后用两手中间的三个指头轻轻敲击耳朵后面的枕骨，耳朵中随即可以听到“咚咚”的如击鼓的响声。敲击要有节奏，每次敲击二三十下。

02

耳部按摩

坐在椅子上，闭上双眼，用拇指和食指夹住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部来回轻轻揉约10分钟左右。

03

提腿摸膝

两脚开立，与肩同宽。先平抬左腿，用右手摸左膝；再抬起右腿，换左手摸右膝，这样交叉反复练习3分钟。然后，改做平行练习，抬左腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用右手摸右膝，持续练习3分钟。

04

想象训练

选自己喜欢的音乐，平躺在床上，闭上双眼，让思绪跟随音乐尽情想象，可以想象自己躺在海滩上晒太阳，也可以想象自己躺在绿茵如织的草坪上等，只要能让你感到舒适、轻松、惬意就可以。练习时间一般为每次10分钟。

05

深呼吸

深深地吸气，憋往，稍顿后再慢慢地、缓缓地把气呼出，重复做5~6次。在深呼吸时，也可以加入积极的暗示语言。

来源：澎湃新闻·澎湃号·湃客

原创 酱紫蛙